Un neuroscienziato spiega il sospiro fisiologico per calmarsi all’istante

Tra i molti pericoli della vita nei tempi moderni, un aspetto determinante dell’essere qualcuno che cammina su questa terra significa imparare a navigare in situazioni stressanti.

Stare con altre persone può essere intrinsecamente stressante, che sia sul posto di lavoro, nelle relazioni intime o nel portare a termine compiti umili, come fare la spesa o pagare le bollette. Sembriamo sempre alla ricerca di modi per ridurre i nostri livelli di stress, attraverso la dieta, l’esercizio fisico o vari tentativi di riposo e rilassamento.

Un neuroscienziato ha condiviso un trucco di un secondo chiamato Sospiro Fisiologico che può calmarti all’istante.

Andrew Huberman è un neuroscienziato e ricercatore presso la Stanford University. Un recente account di un fan di TikTok condiviso da Andrew Huberman ha mostrato un neuroscienziato che spiega una tecnica accessibile per calmarsi rapidamente.

su TikTokHuberman afferma che “Il sospiro fisiologico è il modo più veloce e duraturo per noi per rilassare rapidamente e in tempo reale questa risposta allo stress nel nostro corpo”.

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Spiegò: “Un sospiro fisiologico è qualcosa che facciamo spontaneamente. Ma quando ti innervosisci, puoi fare una doppia inspirazione e una lunga espirazione. Quando facciamo una doppia inspirazione, anche se la seconda inspirazione si insinua in una piccolissima quantità di aria, perché è piuttosto difficile riportare indietro due profonde inspirazioni.

Hubermann ha spiegato perché inspirare due volte di seguito, quindi espirare, crea un immediato senso di calma.

Ha descritto come si formano effettivamente i polmoni, dicendo: “I tuoi polmoni non sono solo due grandi sacchi, ma hai milioni di minuscoli alveoli sparsi nei polmoni che rendono la superficie dei tuoi polmoni delle dimensioni di un campo da tennis. Quelli tendono a collassare quando siamo stressati.”

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Ha ribadito l’importanza della respirazione per liberare la tensione che istintivamente sentiamo nel nostro corpo, proprio in virtù dell’essere vivi.

“Quando fai una doppia inspirazione ed espiri, la doppia inspirazione rigonfia i piccoli alveoli nei polmoni”, ha spiegato. “E poi, quando fai una lunga espirazione, quella lunga espirazione è molto più efficace nel liberare il tuo corpo e il flusso sanguigno dall’anidride carbonica, che ti rilassa abbastanza rapidamente.”

Come affermava un commento, “Questa è la cura per un sistema nervoso fuori servizio. È un punto di svolta”.

Un’altra persona ha chiesto nei commenti chiedendo: “È per questo che lo facciamo automaticamente quando piangiamo? È per questo che mi sento così calmo dopo aver pianto?”

Un genitore ha notato che sta già instillando una tecnica antistress nei suoi figli, dicendo: “Io chiamo questo ‘respiro da coniglio’ con i miei figli”.

Il nostro mondo è saturo di diversi modi per sbarazzarsi dello stress, alcuni più accessibili di altri.

Tuttavia, come sottolinea Hubermann con questa particolare tecnica, il modo migliore per mantenere la calma è essere presenti con i nostri corpi e ricordarsi di respirare. Ci sono sicuramente giorni in cui far uscire tutto il nostro stress sembra impossibile, ma praticando la tecnica della doppia inspirazione-espirazione di Huberman, possiamo metterci a terra e concedere al nostro corpo una meritata pausa.

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Alexandra Blogier è una scrittrice del team di notizie e intrattenimento di YourTango. Coprono la salute mentale, l’analisi della cultura pop e tutto ciò che riguarda l’industria dell’intrattenimento.