Come trovare la tua zona brucia grassi

È incoraggiante notare che la chiave per bruciare i grassi durante l’attività fisica è esercitarsi in modo molto più delicato di quanto molti di noi potrebbero aspettarsi.

“Ci sono buone ragioni” per voler trovare la propria zona brucia grassi, e hanno poco a che fare con la perdita di peso e l’aspetto, ha detto Chavez Guevara. Il tessuto adiposo, anche nelle persone di peso normale, può avere conseguenze metaboliche indesiderate. Le cellule di grasso spesso rilasciano sostanze associate all’infiammazione e alla disfunzione dell’insulina che contribuiscono al diabete, alle malattie cardiache e ad altre condizioni.

Quindi, nel complesso, ridurre il grasso corporeo migliora la salute. Fare esercizio in dosi adeguate può aiutarci a sbarazzarci del grasso. L’esercizio richiede carburante. Può provenire da qualsiasi cibo mangiato di recente o da grassi o carboidrati immagazzinati nei nostri tessuti corporei.

Se durante l’esercizio si bruciano principalmente grassi o carboidrati dipende principalmente dall’intensità dell’esercizio. In generale, più lavori duro, più il tuo corpo fa affidamento sui carboidrati.

Ciò che potrebbe sorprendere alcune persone è che più leggero è l’esercizio, più il tuo corpo utilizza i grassi per alimentarlo, rendendo l’esercizio facile la chiave per la tua zona brucia grassi.

Tre modi per trovare la tua zona brucia grassi

Il tuo obiettivo è trovare un ritmo di esercizio al quale la maggior parte delle calorie bruciate provenga dai grassi. Gli scienziati dell’esercizio fisico definiscono la “zona brucia grassi” di una persona come il livello di esercizio che mantiene la frequenza cardiaca entro circa il 10% di quel ritmo. Per trovare la tua zona brucia grassi, considera uno di questi tre metodi.

Visita il laboratorio. Per una misurazione più accurata, visitare un laboratorio di fisiologia per l’esercizio fisico e i test metabolici. Alcuni ospedali, università e persino centri fitness offrono tali test a pagamento. I costi possono essere coperti dall’assicurazione se il medico consiglia il test.

Crea il tuo cardiofrequenzimetro e il tuo monitor matematico. Puoi anche stimare la tua zona brucia grassi camminando su un tapis roulant e facendo un po’ di calcoli, ha detto Chavez Guevara. Innanzitutto, scopri la tua frequenza cardiaca massima. Chavez Guevara ha detto che l’equazione comunemente usata di 220 meno la tua età “non è molto accurata”. Prova invece a indossare un cardiofrequenzimetro o uno smartwatch e a camminare o fare jogging sul tapis roulant a un ritmo che inizi a sembrare facile. Aumenta il ritmo ogni tre-cinque minuti, finché non senti il ​​ritmo completamente esaurito e la frequenza cardiaca si stabilizza. Questa è la tua frequenza cardiaca massima (o vicina ad essa).

Quindi, calcola il 60% di quel numero e mira a lavorare vicino a quella frequenza cardiaca, ha detto Chavez Guevara. In Nuova recensione Lui e i suoi colleghi, che hanno pubblicato sul Journal of Sports Medicine, hanno combinato i dati di 64 studi precedenti che includevano quasi 7.500 uomini e donne obesi che hanno completato un test da sforzo e hanno scoperto che coloro che si esercitavano tra il 57 e il 66% della loro massima frequenza cardiaca frequenza cardiaca più alta. Di grasso. Una frequenza cardiaca simile probabilmente porta ad un aumento del consumo di grassi nella maggior parte delle persone che non sono obese, ha detto Chavez Guevara.

“È necessario continuare a muoversi per più di qualche minuto a questo ritmo per bruciare una quantità significativa di grasso”, ha continuato. Nella ricerca del suo gruppo, una passeggiata facile di 40 minuti sembrava essere il punto ideale per bruciare i grassi.

La pratica è un po’ più semplice. Puoi anche lasciare che il tuo corpo sia la tua guida per bruciare i grassi. In Studi precedentiAi soggetti è stato chiesto di camminare alla velocità che ritenevano di poter mantenere per almeno 45 minuti e di solito si adattavano ad un ritmo direttamente nella loro zona brucia grassi.

Questo ritmo tende anche ad essere più lento di quanto molti di noi potrebbero aspettarsi, da 2,5 a 3 miglia orarie per molte persone, o appena 20 minuti per miglio, ha detto Chavez Guevara. “La maggior parte delle persone può gestirlo, anche se sono nuovi all’esercizio fisico”, ha detto.

Ignora le tabelle delle zone brucia grassi in palestra

Potresti essere tentato di utilizzare tabelle brucia grassi pubblicate online o in molte palestre. Ma è troppo generale per essere utile, Un piccolo nuovo studio Trovare.

In questo studio, i ricercatori della Icahn School of Medicine del Mount Sinai a New York hanno raccolto dati da 26 uomini e donne, rappresentanti una vasta gamma di età, peso e livelli di forma fisica, che hanno completato un test da sforzo nel laboratorio di fisiologia dell’esercizio dell’istituzione. Il test ha utilizzato monitor della frequenza cardiaca e della respirazione per determinare l’intensità e la frequenza cardiaca con cui ciascuna persona ha bruciato più grasso e, da lì, le sue zone brucia grassi.

Gli scienziati hanno poi confrontato quelle aree con quelle consigliate dalle tipiche mappe dei centri benessere.

Non c’era molto accordo. Hannah D. Kittrell, dottoranda presso l’Università Icahn-Mount Sinai, che ha condotto lo studio, ha affermato che le zone brucia grassi misurate in alcune persone rientravano nei numeri trovati nelle classifiche generali. Ma altri differivano fino a 10 battiti al minuto.

“Potrebbe non sembrare molto”, ha detto Kittrell. Ma 10 battiti al minuto possono fare la differenza tra camminare e fare jogging per alcune persone, il che significa che qualcuno che utilizza i grafici per ritmizzare il proprio allenamento potrebbe finire per allenarsi troppo intensamente o troppo leggermente per massimizzare la combustione dei grassi.

Il cibo e i tempi possono influenzare la combustione dei grassi

Qualunque sia il metodo che scegli per trovare la tua zona brucia grassi, prova a monitorare ciò che mangi dopo l’esercizio, in modo da non sostituire immediatamente il grasso appena bruciato, ha detto Chavez Guevara.

Molte domande rimangono, almeno in parte, senza risposta su come le zone brucia grassi differiscano nelle persone magre rispetto a quelle obese. il ruolo del sesso, della forma fisica e della dieta nel bruciare i grassi; E se l’ora del giorno conta. Alcune ricerche suggeriscono che potresti bruciare più grassi con la stessa quantità di camminata nel pomeriggio piuttosto che al mattino.

Chavez Guevara ha detto che queste sono preoccupazioni marginali. In generale, se il tuo obiettivo principale è perdere un po’ di grasso corporeo, vacci piano.

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