La temperatura migliore per dormire

Baniyasadi e i suoi colleghi ricercatori hanno anche scoperto che la temperatura inizia a svolgere un “ruolo importante” una volta che supera i 77 o scende sotto i 68, anche se erano interessati principalmente a “cosa succede quando diventa più caldo”, ha detto. Hanno riscontrato una diminuzione del 5-10% nell’efficienza del sonno quando la temperatura interna aumentava da 77 a 86 gradi.

“Il consenso tra la maggior parte degli scienziati è che qualsiasi valore superiore a 75 o 80 è dannoso per il sonno e potenzialmente dannoso per la salute”, ha affermato Bani Saadi.

Il calore influisce sul sonno perché il corpo invia segnali al cervello che è ora di dormire abbassando la temperatura interna. Dormire in una stanza calda rende tutto questo difficile.

I risultati, recentemente pubblicati sulla rivista Science of the Total Environment, confermano le conclusioni degli esperti di sonno e clima secondo cui le notti calde disturbano il sonno e possono portare a conseguenze dannose per la salute.

Le persone anziane sono più sensibili ai cambiamenti di temperatura

Lo studio è stato condotto nell’area di Boston tra ottobre 2021 e aprile 2023 e ha seguito 50 partecipanti, di età pari o superiore a 65 anni, per 12 mesi.

I ricercatori hanno installato sensori ambientali nelle camere da letto dei partecipanti, che monitoravano le temperature notturne e chiedevano ai dormienti di indossare un monitor speciale – un anello da dito – collegato a uno smartphone.

Gli anelli misurano quanto tempo dormono le persone, il rapporto tra il sonno e il tempo trascorso a letto e movimenti come girarsi e rigirarsi. I monitor registravano anche la respirazione, la frequenza cardiaca e le variazioni della temperatura corporea da una notte all’altra.

Le persone provenivano da diverse situazioni abitative, tra cui alcune che vivevano in alloggi sovvenzionati e altre senza accesso all’aria condizionata. Bani Saadi ha detto che alcuni di loro erano in buona salute, mentre altri soffrivano di problemi di salute.

“Abbiamo scelto gli anziani perché di solito soffrono di scarso sonno più delle popolazioni più giovani, le loro funzioni fisiologiche sono più sensibili ai cambiamenti di temperatura e soffrono maggiormente le ondate di caldo”, ha detto.

I ricercatori hanno scoperto che il sonno era “efficace e confortevole” quando la temperatura interna notturna era compresa tra 20 e 25 gradi Celsius (da 68 a 77 gradi Fahrenheit) e l’efficienza del sonno diminuiva quando la temperatura aumentava da 25 a 30 gradi Celsius (da 77 a 86 gradi Fahrenheit). ). F).

Questi risultati non sono sorprendenti – c’è un numero crescente di prove che collegano il sonno scarso al caldo elevato – ma questo lavoro si discosta da altre ricerche in quanto si concentra sull’aria interna e sui partecipanti mentre vivevano in casa e dormivano nei loro letti. .

I tipici studi sul sonno vengono condotti in laboratorio, dove gli scienziati misurano i risultati del sonno a temperature variabili e controllate o, ad esempio, ad altre temperature. studiche collega i comportamenti del sonno auto-riferiti ai dati sulla temperatura registrati.

“Stavamo cercando di condurre lo studio nelle condizioni di vita più normali possibili”, ha detto Bani Saadi.

Ha detto che la nuova ricerca è un utile contributo al campo perché esamina le “temperature interne”, ma è limitata dal piccolo numero di partecipanti. Nick Obradovicscienziato capo in salute mentale ambientale presso Istituto pluripremiato per la ricerca sul cervello E autore parecchi studi Le alte temperature notturne sono state collegate a un sonno scarso. Ciò “rende del tutto possibile che i risultati del loro studio non possano essere ampiamente applicabili”, ha affermato.

“Uno dei punti di forza del lavoro osservativo è che si possono ottenere campioni molto più grandi di quelli che possiamo ottenere in laboratorio”, ha aggiunto Obradović, che non è stato coinvolto nello studio. “Questo potere non si applica realmente a questo particolare studio, data la piccola dimensione del campione.”

Bani Saadi ha riconosciuto che c’erano dei limiti, ma ha descritto la decisione come un “compromesso”, affermando che numeri più grandi avrebbero comportato un tempo di studio più breve e “volevamo monitorarli per un periodo di tempo più lungo”.

La mancanza di sonno è associata a risultati di salute peggiori

La relazione tra alte temperature e scarso sonno è importante perché, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, Sonno insufficiente e disturbatoMeno di sette ore a notte aumentano il rischio, tra le altre cose, di diabete di tipo 2, obesità, malattie cardiache, depressione, incidenti stradali e scarso rendimento lavorativo. Un terzo Adulti negli Stati Uniti Dormi meno della quantità raccomandata, afferma il CDC.

Temperature notturne Si alza più velocemente Loro chi sono Durante il giorno, in gran parte perché il nostro pianeta si sta riscaldando, ciò può portare a risultati peggiori del sonno per le popolazioni vulnerabili come gli anziani e coloro che non hanno aria condizionata, dicono gli esperti.

“Vediamo quasi quotidianamente gli effetti del cambiamento climatico in ondate di caldo persistenti, incendi devastanti, uragani pericolosi e inondazioni, ma ciò che spesso riceve meno attenzione è… I suoi effetti sulla salute umanaha detto lo scienziato del clima Michael Manndirettore del Center for Science, Sustainability, and Media dell’Università della Pennsylvania e autore del libro di prossima uscita, “Il nostro fragile momento“.

“Tra questi fattori più dannosi c’è il costante aumento delle temperature notturne, che contribuisce a una scarsa qualità del sonno, soprattutto tra i gruppi vulnerabili”, ha affermato Mann, che non è stato coinvolto nello studio. “Ciò include gli anziani e le popolazioni che non hanno rifugio dal caldo estremo, come coloro che vivono in comunità dove l’aria condizionata è un lusso che le persone non possono permettersi”.

Suggerimenti per regolare la temperatura per dormire meglio

La maggior parte degli specialisti del sonno consiglia alle persone di dormire in un “ambiente fresco, buio e silenzioso”, in genere tra i 65 e i 75 gradi. Ronald Chervin, capo della Divisione dei Centri per i Disturbi del Sonno e professore di medicina del sonno presso l’Università del Michigan, che non è stato coinvolto nello studio. “Ci sono anche molte persone che ti diranno che dormono meglio quando hanno meno di 68 anni”, ha detto.

Baniyasadi ha suggerito le seguenti strategie per coloro che vogliono ridurre gli effetti dell’alta temperatura sul sonno per sé e per gli altri. Ma avverte che “ogni persona può avere la propria temperatura ideale”. “Monitorati e cerca di capire qual è la temperatura giusta per te. Ognuno è diverso. Non possiamo dire, ad esempio, che 22 gradi vadano bene per tutti. È qualcosa che le persone devono scoprire da sole.”

• Durante le notti calde, rimani idratato.
• Fai un bagno prima di andare a letto.
• Indossa indumenti da notte leggeri.
• Se hai i mezzi per controllare la temperatura nella tua camera da letto, regola il termostato.
• Apri una finestra.
• Assicurati che il tuo condizionatore funzioni correttamente, soprattutto durante un’ondata di caldo.
• Presta attenzione agli altri nella tua comunità. Controlla i membri più anziani della famiglia e i vicini quando fa caldo.

A livello sociale, “dobbiamo anche raffreddare le nostre città” investendo in edifici resistenti al calore per ridurre la dipendenza dall’aria condizionata.

“Nella maggior parte delle città del mondo la notte diventa più calda, soprattutto a causa dei cambiamenti climatici, e questo ha un effetto negativo sul sonno”, ha affermato Bani Saadi. “Il sonno influisce su tutto. Fa bene alla mente e al resto del corpo. Quando il sonno peggiora, tutto il resto segue.”

Iscriviti alla newsletter Ben+Essere, la tua fonte di consigli esperti e semplici consigli per aiutarti a vivere bene ogni giorno